Ðau Lưng (Back Pain)

THỨ HAI 5 THÁNG TÁM 2002
Các hoạt động hàng ngày, ít tập thể dục và không cẩn thận trong lúc đi, đứng, nằm, ngồi đều làm chúng ta bị đau lưng.
Trung bình trong 10 người có 8 người bị đau lưng vài lần trong đời họ, phần lớn xảy ra khoảng 30 đến 40 tuổi. Ða số khi bị đau lưng do các bắp cơ (muscles) và dây chằng (ligaments) căng giản quá mức, nhưng sẽ thuyên giảm từ từ.
Những người dễ bị đau lưng. Phụ nữ đang mang thai hoặc có con nhỏ: các khớp xương của phần dưới cột sống bị lỏng do các kích thích tố gây ra. Các bà còn phải ẵm em bé hoặc nâng các dụng cụ như xe đẩy, tả lót trẻ em vv. Các công nhân làm việc nâng hàng hoặc cuối lên cuối xuống thường xuyên. Các công nhân ngồi với tư thế khom lưng trong thời gian làm việc. Những người có cột sống lưng dài và nhỏ, cổ cao hoặc lưng cong.
Tự chăm sóc khi bị đau lưng.
Khi quí vị bị đau lưng: Lăn bình nước lạnh hoặc bọc nước đá trên chỗ đau trong 15 phút. Nếu không hết có thể dùng bình nước nóng đặt lên chỗ đau. Lưu ý không nên dùng nước nóng ngay ngày đầu bị trặt lưng. Nằm thẳng trên nệm cứng hoặc trên sàn nhà trong 24 tiếng. Giữ cho lưng thẳng và đầu gối được nâng hơi cao. Uống vài loại thuốc giảm đau thí dụ như Nurofen. Tạm thời tránh làm công việc nặng, ngồi lâu, cuối lên hoặc xuống, và lái xe. Từ từ tăng các hoạt động làm giản các bắp thịt nơi cột sống. Sau khi bình phục nên tiếp tục tập các động tác được chỉ dẫn bởi các chuyên viên để giữ cho cột sống được dẻo dai.
Phần quan trọng.
Trị bịnh càng sớm thời gian lành bịnh sẽ được rút ngắn lại. Nên đi gặp bác sĩ nếu: Ðau nhức không giảm bớt. Nơi đau lan đến hai chân, hông hoặc háng. Nóng lạnh hoặc bị ban (rash). Khó khăn khi tiêu tiểu.
Thay đổi vài lối sống hàng ngày như sau có thể giảm đau lưng. Nếu quí vị ngủ trên giường nệm có lò xo, nên đặt một miếng ván bên dưới nệm. Cẩn thận những động tác làm giản hoặc ảnh hưởng đến cột sống. Giữ tư thế thẳng khi đứng hoặc ngồi. Khi nâng vật nặng, giữ lưng thẳng, cong đầu gối xuống và giữ vật nặng gần thân người hơn. Tập thể thao làm tăng sự dẻo dai của cột sống. Mang giày thấp gót. Tránh ho hoặc hắt hơi khi đang cuối xuống. Tránh ngồi trên xe quá lâu. Không nên dùng thuốc giảm đau quá lượng được chỉ dẫn bởi bác sĩ hoặc dược sĩ và không nên dùng trong thời gian dài.
Hội Chuyên Gia Việt Nam NSW/AUST